拉筋减肥愈拉愈粗!主因股肌出事 运动治疗「急救」班!

2020-07-11 14:02:57编辑:
新年大家丰衣足食,不少女士都食太多,所以都要做运动减减肥。不过大家要留意,因为当大家一直认为拉筋等等运动有效减肥,拉长身形时,原来却是危机四伏,随时变更肥!运动治疗师Denny就指,大家平时因为坐的太长时间,令肌肉偷懒,所以有可能做完运动都没有效!

引入美国FRC运动 运动治疗班帮你操肌

不少人认为拉筋能够拉长身形,而且还可以减肥,不过长年累月之下都好像没有效,肌肉还愈来愈大,令线条不好看!运动治疗师Denny是物理治疗师出身,有感大家在做运动时都出现不少问题,愈做愈反效果,所以就和拍档开设了运动治疗班。「其实FRC运动治疗,在美国一早已经兴起,不少运动员都会做这个治疗,当大家在做运动时,发觉没有效果或者反效果,其实是因为你平日用错肌肉发力,甚至你想减的地方根本发不到力,利用运动治疗班,去重新锻鍊肌肉,才可以有更好的效果。」

拉筋减肥愈拉愈粗!主因股肌出事  运动治疗「急救」班!
平时做运动变反效果,主因原来是大家身体的肌肉不懂发力。
睇住呀!拉筋愈拉愈冇效 原因是「股肌」出事!记者一直都会在家中拉筋,以减小腿和希望拉长身形,不过小腿减不到,小腿的肌肉有时还会胀胀的,超不舒服!Denny就指「其实她是股肌发不到力!不单止是她,其实很多时候,一些OL经常在办公室坐太久,屁股的肌肉会愈来愈不懂发力,在走路时,会渐渐形成小腿发力,小腿发力过多,会使肌肉愈来愈结实,就算你怎样拉鬆,效果都会不太见效。」有效减肥的方法,其实就在于大家是不是用对的肌肉去锻鍊。「所以运动治疗班就是透过观察学员的运动模式,从而帮他们锻鍊不懂发力的肌肉,那做运动减肥才可以更上一层楼!」

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除了记者外,不少OL经常在办公室坐足8个钟,令屁股肌肉渐渐不会发力。
第一式:操练股肌既然小腿肌肉减不到,是时候改变策略!不要再靠小腿用力,操练股肌!今次Denny教大家两款操练股肌的招式,做的时候,如果比较吃力的话,就代表你的股肌发不到力啦!

臀部深蹲

整个动作需要整个人挺直,然后屁股用力向前顶出去,不要看小这个动作,它能够帮你锻鍊屁股肌肉,在过程中你就会发觉何谓「用力」了!

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整个人挺直,然后利用臀部的力向外顶出,如果臀部平时不用力,做这个动作时有可能会脚震!
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这个是记者放鬆时状态,此时臀部的肌肉并没有用力,跟上图对比,用力后臀部与双脚会成90度角,大家记得注意啦!
肌能活化运动:90/90

左脚向内屈曲90度,右脚后外屈曲呈90度,然后慢慢将右脚凌空举起,你会发觉右边股肌非常痠痛,证明你已在用股力,慢慢锻鍊股肌的发力模式。

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这个动作,能够锻鍊你的股肌,让它重新懂得用力。
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双脚反方向同时屈曲90度,记得左边屁股不要离地。
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然后慢慢将右脚举起,你会感觉到右边屁股要非常用力,会有痠痛感觉。
第二式:操练腹肌 (死虫式腹部运动)

死虫式腹部运动,不少有操练腹部肌肉的,都曾经尝试做这个招式。不过这个招式随了锻鍊核心肌肉外,原来还可以护腰,维持腰部的健康!

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记得背部要贴地面,不要弯曲!
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然后左脚与右手同时向后伸展,并悬空停留,记得要腹部用力支撑。
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Denny指一个人在家中做都可以,不过记得双脚要弯曲至90度水平。
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记者错误示範,双脚屈膝过多,双手不够直,记得姿势做对才有效!
第三式:减少腰背痛(脊骨外扭发力运动)

除了锻鍊肌肉外,其实不少人在办公室长期坐太久,都会有腰痠骨痛的问题,Denny今次亦教一招给大家,拉鬆腰部筋骨,减少腰背痛的问题!

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双膝弯曲贴地。
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右手慢慢向后举起。
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利用腰力将右手向反向举起,此时能够拉鬆腰部筋骨。

Space运动治疗肌能动态班

地点:沙田石门京瑞广场一期10楼B室

收费:$150(1小时)

时间:星期一 06:30-07:30/星期三 06:30-07:30(只限女性)/星期六 03:30-04:30&05:30-06:30

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